自我放松 ( 共| 标题 | 专长值 | 作者 | |
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消除紧张自我放松法【原创】 | 静云 | |
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自我放松躲开强迫症【编撰】 | 静云 | |
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焦虑症朋友适用的自我放松法【编撰】 | 静云 | |
| 坐在感觉舒适的椅子上，微闭双眼，全身放松，按下列步骤进行： 1 、紧握拳头——放松；伸直五指——放松。 2 、收紧小臂——放松；收紧大臂——放松。 3 、耸肩向后——放松；提肩向前——放松。 4 、保持肩部平治砖头向右——放松；保持肩部平治砖头向左——放松。 ..[]
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自我放松催眠法【原创】 | 静云 | |
| 自我放松催眠法有两种：
(1)平躺于床上，展开四肢形成八字形，让全身肌肉放松，然后，手脚用力三秒后放松。
(2)仰卧于床上，双膝屈向腹部，然后，双手用力抱膝三秒钟后放松，平躺四肢成八字形。
上述活动交替做5～10分钟，全身的紧张渐渐消除，人会感到舒适而渐渐欲睡进入梦..[]
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考生如何做到自我放松与调节情绪【编撰】 | 静云 | |
| 考生在家复习的时间多了，对在家学习的反映不同，有的考生心态平和，每天有条不紊地复习功课，有的考生则比较放任自己，甚至紧张恐惧不能专心复习功课。谁能正确对待放假在家备考，谁就在心理上占了上风，谁就能在考试中充分发挥。牢骚满腹，怨天尤人不仅无济于事，而且增加负性情绪，影响..[]
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学会自我放松与主动休息【编撰】 | 静云 | |
| 一整天紧张忙碌的工作和学习之余，难免不适或自觉疲惫，不妨学做自我放松和主动休息。 1.当感到眼睛疲劳时，用两手中指和食指按揉或轮刮眼眶8-16圈，然后睁眼远望30秒钟后闭眼30秒钟，如此间隔20秒重复3-5次。 2.经..[]
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掌握自我放松的四个法则【编撰】 | 静云 | |
| 掌握自我放松技巧，及时进行自我心理调节，下面介绍几种方法： (l)静默法：如瑜咖中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两侧；第二线：前面；第三线：背面；最后集中在脐部。闭目，每默想..[]
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自我放松的20个技巧【编撰】 | 静云 | |
| 1.平卧，从下至上、从左至右分别使你身体各部分的肌肉群紧张起来，然后再放松。做完之后，安静的松弛几分钟。 2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人，如你的爱人、兄弟、姐妹。 3.请人按摩，或者自我按摩，凝神于手触动身体各部分的感觉上。 4.洗热水澡，这样可以使你身..[]
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