心理保健

    一整天紧张忙碌的工作和学习之余，难免不适或自觉疲惫，不妨学做自我放松和主动休息。

    1.当感到眼睛疲劳时，用两手中指和食指按揉或轮刮眼眶8-16圈，然后睁眼远望30秒钟后闭眼30秒钟，如此间隔20秒重复3-5次。

    2.经常做些“相向动作”。站久了就可以原地下蹲3-5次，或办公桌旁坐一会；坐久了起身走动1-2分钟，或者做3-5次腹背运动，都可以缓解腰背肌的张力。由于工种不同，作业姿势各异，但是劳动者都适宜做这类“相向动作”。积极的休息能提高工作效率。

    3.当脖子僵硬酸痛时，活动颈部。颈项竖直，下颏回收，头部慢慢地后仰依顺时针方向环绕1周，如此重复8次后，再恢复初始状态；然后依逆时针方向环绕1周，也重复8次。再用两手食、中、无名三指揉擦头颈后两侧肌肉20-30次。

    4.坐久了出现腰酸背痛时，先用两手掌或拳轻轻击拍腰背部20-30次，两掌用力擦拭腰部及两侧肌肉20-30次；然后用第二掌指关节头横擦、或摩、或揉腰脊部两侧肌肉（肾俞和命门穴）20-30次。接着缓慢地向两侧转腰3-5次，上体向左右两侧侧身3-5次。

    5.大约有50%-80%的身心疾病都和人体的过度紧张有关。自我放松有助于消除紧张情绪。具体做法：先洗温水浴，然后和衣静静地躺或坐，闭目静息。紧握右手，让肌肉收缩5-10秒钟，然后放松同样长的时间；接着紧屈右臂，让右臂肌肉收缩，再放松，时间同前。依此顺序作左手、左臂、两肩、右腿，最后是左腿。轮番松紧几次，约20-30分钟。肌肉松紧时，慢慢作深呼吸配合；紧时吸、松时呼，气从鼻吸入后，再从微翕的唇间呼出。肌肉放松完毕，再平静地呼吸1分钟。如能同时有轻音乐伴奏，则效果更好。