消除紧张自我放松法
静云提交于:2008-4-24 | 本文目前专长值：
通过自我放松训练，消除紧张情绪，被认为是一种很有效的防病治病方法，尤其适合心情烦躁时的冠心病病人。今天给您介绍三种简单易学的自我放松方法：1.呼吸放松法在安静的环境中舒适地静坐，闭目，全身自然潘桑缓笃骄病⒒郝赜帽亲雍粑T诿看魏羝耐保睢?br>松”字，将注意力集中在“松”字上。如此反复呼吸约20分钟，然后睁开眼睛。
2.意念放松法在安静的环境中采取舒适的体位，闭目，集中注意力，凝视一个想象中的物体(比如一棵树)，注意其外观特征和内部结构，由表及里，由整体到局部。只要坚持想象一个主题，约20分钟左右便可达到放松的目的。
3.分段放松法把全身分为若干区段，从上而下逐段放松。放松的区段可分为三种：第一种是头颈、胸背、肩肘、指掌、膝足；第二种是头颈、两上肢、胸腹及腰背、两大腿、两小腿、两脚；第三种是头颈、肩臂手、胸、腹、两腿、两足。也做2~3个循环，然后睁开眼睛收功。头颈部放松是逐段放松法的关键。
文章出处：中国医药报 2004年第111期
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